Новости
Материалы для спортивных матов
Материалы для спортивных матов
27.03.2016

Раздел для индивидуального выбора материалов  спортивного мата.                                 1.Ткань  ПВХ- прорезиненная 

Новые поступления каркасных бассейнов BESTWAY
Новые поступления каркасных бассейнов BESTWAY
24.03.2016

Новые поступления каркасных бассейнов BESTWAY по оптовым ценам!      

Новые поступления надувных матрасов фирмы BESTWAY
Новые поступления надувных матрасов фирмы BESTWAY
24.03.2016

Новые поступления надувных матрасов фирмы BESTWAY !  

Новые поступления надувных бассейнов от фирмы BESTWAY
Новые поступления надувных бассейнов от фирмы BESTWAY
24.03.2016

Новые поступления надувных бассейнов от фирмы BESTWAY по оптовым ценам !  

Новинки в интернет магазине товаров для плавания (плотики, круги, матрасы надувные)
Новинки в интернет магазине товаров для плавания (плотики, круги, матрасы надувные)
24.03.2016

Новинки в интернет магазине товаров для плавания (плотики, круги, матрасы надувные) от фирмы INTEX и BESTWAY !  

Подтягивание на турнике для развития бицепса ( интернет магазин )

Подтягивания на турнике относятся к базовым упражнениям, так  как задействуют сразу несколько суставов (плечевой и локтевой). В зависимости от ширины хвата, можно прокачать широчайшие мышцы спины, бицепс или трицепс.

Турник. Упражнение на бицепс

ТурникОдним из самых эффективных упражнений для бицепса являются подтягивания обратным (супинированым ) хватом.  Расстояние между руками должно быть уже чем ширина плеч, при такой постановки, практически вся нагрузка уходит в бицепс. Нужно стараться делать максимальную амплитуду движения, но в нижней точке полностью не разгибать руки, что бы бицепс оставался в постоянном напряжении. Так же хочу заметить, что нет смысла делать подтягивания рывками и потом ходить хвастаться всем, как много вы подтягиваетесь. Главное делать технически правильно, а количество прейдёт со временем.

Турник - самый удобный спортивный снаряд.

Главные правила для постоянного роста

  • Конечно же первое и самое главное- это регулярность тренировок на турнике. Заниматься нужно как минимум 2 раза в неделю, этого будет достаточно, но и не больше 4 раз так как, если заниматься каждый день и не давать мышцам восстановиться, то и роста от них не ждите. Стоит всегда помнить, что мышцы растут когда вы отдыхаете, а тренировки на турнике дают лишь стресс который должен побудить этот рост.
  • В количестве повторений советую придерживаться принципа, чем больше тем лучше. При роботе с собственным весом на турнике нагрузка идет по мере того как вы становитесь сильнее, поэтому риск травмировать свои сухожилья и связки приближается к минимуму. Делая 3-4 подхода по максимуму вы не только прокачаете свой бицепс, но и станете сильнее, что в дальнейшем поможет вам делать всевозможные силовые элементы, такие как выходы силой, подтягивание на одной руке и т.д.
  • Отдых между подходами к турнику должен быть не более 2 минут.
  • Правильное питание поможет вам восстановить организм и предотвратить распад мышц, что приведет к незамедлительному прогрессу. Для этого нужно есть не менее 2 г белка на 1 кг веса тела и около 400-500 грамм в день. 

Вы уже захотели купить турник?

Также покупайте у нас Шведские стенки, спортивные уголки, детские комплексы.